헬스장 PT 상담을 받으면 트레이너가 제일 먼저 물어보는 게 키와 몸무게다. 거기서 BMI를 뽑아 현재 상태를 설명해주는데, 이 숫자가 뭘 의미하는지 제대로 아는 사람은 의외로 적다.
BMI란
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값이다. 공식은 단순하다.
BMI = 체중(kg) / 키(m) x 키(m)
예) 키 170cm, 체중 70kg → 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2
숫자 하나로 저체중·정상·과체중·비만을 구분하는 지표라서, 건강검진이나 다이어트 목표 설정에 기본으로 쓰인다.
WHO 아시아-태평양 기준 분류
같은 BMI라도 인종에 따라 건강 위험도가 다르다. 한국을 포함한 아시아 지역은 서양보다 낮은 기준을 적용한다.
| 분류 | BMI 범위 |
|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 |
| 비만 2단계 | 30.0 이상 |
서양 기준에서는 BMI 25부터 과체중인데, 아시아 기준에서는 23부터 과체중이다. 해외 사이트에서 BMI를 계산하면 "정상"으로 나오는데 국내 기준으로는 "과체중"일 수 있으니 기준을 확인해야 한다.
키별 정상 체중 범위
BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중을 키별로 정리하면 아래와 같다.
- 160cm — 47.4kg ~ 58.6kg
- 165cm — 50.4kg ~ 62.3kg
- 170cm — 53.5kg ~ 66.2kg
- 175cm — 56.7kg ~ 70.1kg
- 180cm — 59.9kg ~ 74.2kg
BMI의 한계도 알아야 한다
BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못한다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 "비만"으로 나올 수 있고, 반대로 마른 비만(체중은 정상이지만 체지방률이 높은 경우)은 BMI에 잡히지 않는다. 정확한 체성분 분석은 인바디 같은 체성분 측정기를 써야 하지만, 일반적인 체중 관리 기준으로는 BMI가 가장 간편하다.
키와 몸무게 두 가지만 넣으면 바로 결과가 나오는 BMI 계산기로 현재 수치를 확인하고, 정상 범위에서 얼마나 벗어나 있는지 먼저 파악해보자. 목표 체중을 정할 때 막연히 감량 수치를 잡는 것보다 훨씬 현실적인 기준이 된다.